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万博网站平台·少林绝技禅定之法有打坐入定、静坐、一指禅、二指禅静功

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万博网站平台,第一阶段

主要是了解一、二指禅的基本手型.知道一、二指禅的动作、规格、姿势、方法及要求。了解此功法的全部内容,在大脑中建立初步印象动作。功法所有示范动作都分正面和侧面两种,每一个示范动作都是真实禅定功夫,是作者亲身示范。作者以具体、直截了当、一点就明的讲解和分解示范动作的手法,使练习者一看就明白,就能够充分地掌握要领,提高功力。

第二阶段

在第一阶段的基础上进行第二阶段的教学内容,按照本书编写顺序、规格、要求,由基本的手型过渡到具体功法上.动作从易到难,每一个环节都紧紧相扣。动作安排合理,使练习者在不知不觉中练到最后的难度动作。在这一阶段里主要是学习二指禅的方法、名称,在练习过程中不可着急,慢慢地练习,直到可以用双臂二指正面靠墙倒立或空中倒立,方可进入下一阶段的练习。

第三阶段

本阶段是在第二阶段的基础上完成各种动作。这一阶段动作难度大,要求练习者一定要能吃苦,坚定意志.方可完成。每个动作都是由食指支持全身每一个环节完成的。注意力要集中,做难度大的动作时发出“晦”声,这有助于全身力量及精神的集中,也是以气催力的表现。发声以后要充分的闭气,不做呼吸运动.直到这个动作完成为止,方可做深呼吸运动.这有助于放松肌体紧张,促进血液循环。

第四阶段

这个阶段是练习此功法的外在辅助练习,有助于提高手指和肩及全身的肌肉能力,增加手指硬度。通过多种不同的方法,进行多方面的锻炼,从而达到提高的目的。

第五阶段

这个阶段是练习此种功法的具体体现.通过长时间的练习,身体健康.手指硬度如铁,力大无比。所以,通过这个环节的学习,自己能够具备真正的功夫。此功不可乱用,不到万不得已时不可使用。 一指禅和二指禅的禅定指型图文教学

二指禅指型

【方法】二指禅指型是指中指与食指伸直并分开1厘米距离,其余三指屈于手心.大拇指紧压在无名指和小指上。(图1一1)

【禅定要求】紧握其余的三指,不要留空隙.便于把力量集中在双指上。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手臂伸直,注意力集中。

一指禅指型(一指禅已失传,二指为一可能是一指禅)

【方法】一指禅指型是指食指独立伸直用力,其余四指屈于手心,大拇指紧压在中指和无名指上。

【要求】紧握其余的四指,不要留空隙,便于把力量集中在食指上。(图1 -2)

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手臂伸直。一指禅的动作难度较大,注意力一定要集中。

二指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

【方法】手臂伸直,食指及中指触及地面并分开1厘米的距离,其余三手指屈于手心.大拇指紧压在无名指和小指上。(图1 -3)

【禅定要求】手指的指尖要与手背、手腕、肩部成一条直线,不可弯曲任何部位。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力,在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】手臂伸直。注意力集中。

一指禅倒立和做俯卧撑动作时的指型

【方法】手臂伸直,食指触及地面,其余的四指屈于手心内,大拇指紧压在中指和无名指上,有助于力量的集中。(图1 -4)

【禅定要求】屈于手心的四指要充分用力握紧,不要留空隙.把全部力量集中在食指上完成动作。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力,在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】手臂伸直。一指禅的动作难度较大,注意力一定要集中。

二指禅站立式俯卧撑指型

【方法】正面对着墙或斜对着墙(身体与墙成一定角度)做俯卧撑,手指触及墙,二指禅采用中指食指触及.其余三指屈于手心。(图1 -5)

【禅定要求】手指、手背、手腕都要全部用力,握紧手心,不要留空隙。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力,在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注意事项】在做俯卧撑时,手臂伸直(如图1 -5),不要出现沉肘关节,不要把腕关节和手背弓起来。

二指禅单臂倒立和做单臂俯卧撑动作时的指型

【方法】以中指和食指触及地面,并分开1厘米的距离,其余的三指屈于手心。(图1 -6)

【禅定要求】手指、手背、手腕都要全部用力,握紧手心,不要留空隙。

【呼吸方法】由于手指没有受到压力,在指型介绍中都是以自然呼吸为主。

【注愈事项】在做单甘俯卧撑或倒立时,手臂伸直用力。 二指禅俯卧撑禅定图文教学

二指禅站立式而壁俯卧撑

【方法】

(一)预备式:两脚并拢,脚尖朝前,身体直立,抬头挺胸,目‘视前方,站立脚与墙面有一臂之长的距离,双指抱于左、右两侧腰问,掌心向上,双肘夹紧。(图2一1)

(二)双指从腰间正面平举至墙面,手臂伸直,目视前方。(图2一2)

(三)重心向前.手指触及墙面,双指及双臂用力做俯卧的动作。(图2-3)

【禅定要求】整个动作过程中身体都是直立,屈于手心的三指用力紧握,从伸直到俯卧再把身体撑起为一个完整的动作。

【呼吸方法】自然细长的呼吸方法。

【注意事项】左右手在培面上的距离与肩同宽,距离太宽不利于集中力量。

二指禅站立式面壁斜下方俯卧撑

【方法】

(一)两脚并拢,脚尖朝前,身体直立,抬头挺胸,目视前方,站立脚与墙面一臂之长的距离,双指抱于左、右两侧腰间,掌心向上,双肘夹紧。(图2-4)

(二)重心向前做俯卧动作,脚尖随后提起。(图2一5)(图2一6)

【禅定要求】做俯卧时全身都要紧张起来,用力把身体撑起,一起一俯为一个完整动作。

【呼吸方法】屈肘时慢慢吐气;用力撑起时闭气,直到把身体撑起方可吐气呼吸。

【注意事项】在做这个动作时可能会出现塌腰,所以要充分收腹,使整个身体保持伸直。

二指禅水平俯卧撑

【方法】

(一)两脚并拢,脚尖朝前,身体直立,抬头挺胸.目视前方.双手抱于左、右两侧腰间,双肘夹紧,用力后拉。(图2-7)

(二)左脚向前迈出一步,约in、长的距离即可,身体下俯,双手臂从腰间正面伸出至地面,两臂之间的距离与肩同宽,食指和中指之间的距离约1厘米,双臂伸直,目视双手。(图2-8)

(三)双指用力支撑,双臂伸直,左脚由前而后移到右脚旁边.双脚并拢,双腿伸直.目视双指之间。(图2一8)

(四)双指用力,身体下俯,双肘屈于身体左、右两侧,再用力把身体撑起至双臂伸直,为一个完整的动作.反复做。身体呈水平状态。(图2-9)(图2一10)

【禅定要求】用力做俯卧撑时全身各个部位都要紧张起来,双手指用力握紧抬头。

【呼吸方法】呼吸采用闭气.身体下俯时闭气,撑起时呼吸,到做完一组动作后,方可做深呼吸调节练习。

【注意事项】在做这个动作时可能会出现塌腰或弓腰勾头,所以要充分收腹,全身伸直,抬头,使整个身体保持水平。

二指禅斜下方双臂俯卧撑

【方法】

(一)根据练习者的习惯采用左脚或右脚。示范采用的是左脚,就是把左脚放在一个约30厘米高的物体上,脚尖触及物体,右脚离物体约1米的距离作支撑作用,屈膝全脚支撑着地,双臂与肩同宽,手臂伸直,二指触地面,目视双手之间,其余三指紧握于手心。(图2一11)

(二)双手指及全身用力支撑,右脚移到左脚旁边,双脚伸直,全身伸平。(图2一12)

(三)用尽全力,身体下俯离地面10厘米即可,双肘屈于两侧。(图2-13)

【禅定要求】做此动作时身体尽可能充分伸直,下俯要慢,撑起要快,手不可放松。

【呼吸方法】下俯和撑起时均需闭气.完成俯卧撑双臂伸直后,方可采用均、细、长的呼吸方式。

【注意事项】在做这个动作时可能会出现塌腰或弓腰勾头,所以要充分收腹,全身伸直,抬头,使整个身体保持水平。

二指禅单臂俯卧撑

【方法】

(一)根据练习者的用力习惯,可采用右手或左手做单臂俯卧撑。左脚与右脚前后分开约40厘米的距离成弓步型。右腿屈膝,左腿伸直,二指着地面,目视右手,左手握拳高举至左侧上空伸直,身体前倾。(图2一14)

(二)右手二指用力支撑,右脚移到左脚脚面上方位置伸直,躯干部位悬空,目视右手指方向。(图2一15)

(三)左手抱拳从左侧上方收于左侧腰间抱拳,肘用力夹紧,右手屈肘下俯,身体正面朝地面目视手指方向,左脚脚跟提起,双腿伸直。(图2一16)

【禅定要求】做此动作时不可屈膝、弯腰,必须保持平整,咬紧牙关,集中思想,力达指点。

【呼吸方法]呼吸采用闭气,完成整个动作直到单臂俯卧撑撑起伸直为完整动作后,方可做呼吸运动,否则,泄气,动作不能完成,还会导致手指受伤。

【注意事项】双腿夹紧,手臂伸直,身体不要下沉,不要出现弓腰。

二指禅斜下方单臂俯卧撑

【方法】

(一)右脚屈膝支撑,右手指着地面,手臂伸直,抱于左侧腰双间,左腿伸直放在物体上(物体约30厘米高),左脚内侧触及物体,目视手指方向,集中思想.力达指点。(图2一17)

(二)用力支撑,右脚移到左脚后旁边并拢,身体正面朝下。(图2一18)

(三)右手指用尽全力支撑,身体下俯,身体下俯离地面10厘米即可,身体伸平,注意力集中,力达指端。(图2一19)

【禅定要求】双臂与肩同宽,身体要伸直抬头,下俯时身体要慢慢下俯,起来要快。

【呼吸方法】在下俯到撑起伸直单臂为一个完整动作后,方可做呼吸运动,调整体力。

【注意事项】双腿夹紧,身体不要下沉,不要弓腰。下俯时千万不可泄气,以免受伤。 二指禅倒立和悬空禅定图文教学

二指禅双臂靠墙反面倒立

【方法】

(一)双手触及地面,与肩同宽,双臂伸直,目视双指,右脚向前迈半步屈膝。左脚伸直即可.手指离墙面距离约30厘米左右。(图2-20)

(二)左脚由下而上伸直放到墙上,右脚随之伸直。(图2一21)

(三)右脚再由下而上移到左脚旁边并拢,伸直双腿,全身倒立。(图2-22)

【禅定要求】注意力集中,意念要力达指点.目视双指之问,全身伸直。

【呼吸方法】闭住呼吸做静止停住,直到坚持不了,方可放下做深呼吸及揉指功练习。

【注意事项】倒立时不可转移意念,抬头脚尖绷紧,手腕手臂和全身充分伸直。

二指禅双臂靠墙正面倒立

【方法】

(一)正面对墙,双指着地面与肩同宽,双臂伸直,重心前移.左脚支撑屈膝,右脚向后方退出一步约50厘米的距离,脚尖点地,伸直腿。(图2-23)

(二)由右脚做主要摆动腿,用力向上摆起,左脚紧跟右脚的摆动方向摆到墙体上去。(图2-24)(图2一25)

【禅定要求】脚尖绷紧,双腿伸直,双脚并拢,全身直立、抬头,目视双指之间,双臂用力伸直,屈于手心的三指紧握不要留空隙,集中力量。

【呼吸方法】呼吸采用闭气,直到停止倒立结束下来,方可做深呼吸和揉指功、抡臂练习。

【注意事项】注意力要高度集中,不可泄气,以免受伤,要一气呵成。

二指禅单竹倒立

【方法】

(一)右手指着地左手指作为辅助,手臂伸直,目视手指,右脚屈膝支撑,左脚伸直放在右脚后方约20厘米即可。(图2-26)

(二)左脚伸到墙体上,右脚伸直重心向前移动。(图2一27)

(三)左脚伸直,右脚慢慢移到左脚脚面,双脚伸直并拢。(图2-28)

(四)左脚和右脚都充分.放好.左手慢慢收回左侧腰问并抱拳,目视前方,全身伸直。(图2 -29)

【禅定要求】此功法为难度动作,要注意力集中,意念专一,力达指端,用尽全身力量,把全身支撑起来。

【呼吸方法】闭住呼吸,咬紧牙关,舌尖轻顶上胯,完成动作下来后,方可做深呼吸和揉指功、抡臂等辅助练习。

【注意事项】倒立时,手臂伸直,手指要用力握紧,手心不要留空隙,集中全身的力量完成动作。

二指禅双臂空中倒立

【方法】

(一)双指着地与肩同宽,目视双指之间,左脚向前迈半步约20厘米屈膝支撑.右脚在左脚后面伸直即可。(图2一30)

(二)左脚作支撑,右脚用力向上摆动,左脚紧跟右脚的摆动方向摆上去,在空中双脚并拢伸直,脚尖绷紧,全身直立抬头,目视双指之间。(图2一31)(图2一32)

【禅定要求】双臂和双腿一定要伸直并拢,不可弯曲

【呼吸方法】不可呼吸,充分的闭气,只有完成动作后,方可做深呼吸和揉指功、抡臂等辅助练习。

【注意事项】注意力要高度集中,思想、意念要坚定。

二指禅双臂支撑悬空

【方法】

(一)平坐在地面,双脚伸直并拢,脚尖绷紧.躯千挺直,双臂于左、右两侧垂直到地面,双手指触及地面.目视前方。(图2一33)

(二)全身用力咬紧牙关.注意力集中,力达指端.用力把身体全部撑起。(图2一34)

【禅定要求】撑起时不可弯曲双臂,不可屈膝,目视前方。

【呼吸方法】不可泄气.呼吸采用闭气,做完动作以后,方可呼吸。

【注意事项】身体离开地面,不要前后摆动,要静止不动。 一指禅俯卧撑和倒立禅定图文教学

一指禅下方俯卧撑

【方法】

(一)右脚屈膝支撑,双手指触地,双臂伸直与肩同宽,左脚尖点地,放在物体上,物体约30厘米的高度,全身伸平,目视双指。(图3一1)

(二)全身用力支撑.右脚慢慢移到物体上左脚的位置.并拢伸直,脚尖点地。(图3-2)

(三)双肘屈于两侧,脚尖朝下,身体重心下移,用力撑起使双臂再伸直,为一个完整动作。(图3-3)

【禅定要求】下俯和撑起时要用全身力量把身体撑起。

【呼吸方法】咬牙闭气到完成一个动作后,方可自然呼吸或是用辅助练习功法帮助.手指恢复。

【注意事项】意念要集中到手指上,做俯卧撑时肘关节不要张开太大。

一指禅面壁斜下方俯卧撑

【方法】

(一)双脚站立并拢,脚尖离墙面的距离约1米左右.目视前方,抬头挺胸,双臂从腰间伸出放到墙面上。(图3一4)

(二)屈肘用力,重心前移至墙面方向,手指着墙面下方,用双臂把全身撑起,为一个完整动作。(图3一5)

【禅定要求】手腕要充分用力,不可塌腰,身体伸直。

【呼吸方法】可根据自己手指力量的进步快慢采用不同的呼吸方法。如果手指力量大,很轻松地把身体撑起,呼吸可以采用适合自己的自然呼吸;如果手指力量很小,要用很大力气,方可把身体撑起,呼吸可以采用闭气,完成一个俯卧撑后,方可呼吸,然后再做下一个俯卧撑,一组练完后可进行辅助练习。

【注意事项】做俯卧撑时肘关节不要张开太大。

一指禅水平俯卧撑

【方法】

(一)双指点地,双臂伸直,与肩同宽,目视双指之间,左脚屈膝支撑.右脚放在左脚后方伸直,脚尖点地。(图3一6)

(二)用力支撑,双臂伸直,左脚慢慢移到右脚位置并拢伸直,脚尖点地.全身直立。(图3-7)

(三)双肘屈于两侧,抬头,身体要保持水平,下俯身体离地面约5厘米(图3-8)

【禅定要求】身体要充分伸平,咬紧牙关闭住呼吸,用力支撑起身体,为一个完整动作,方可呼吸。

【呼吸方法】可根据自己手指的力量大小,采用不同的呼吸方法。如果手指力量大,很轻松地把身体撑起,呼吸可以采用适合自己的自然呼吸;如果手指力量很小,要用很大力气,方可把身体撑起,呼吸可以采用闭气,完成一个俯卧撑后方可呼吸,然后再做下一个俯卧撑,一组练完后可进行辅助练习。

【注意事项】在做动作中不能塌腰或弓腰屈膝,一定要坚定信心,集中思想.不可麻痹大意,要一气呵成。

一指禅而壁俯卧撑

【方法】

(一)双脚离墙面距离约一臂之长,双脚并拢,双腿伸直夹紧,身体直立,双臂由下而上举起与肩同宽,双臂伸直放在墙面上,双指点壁,目视前方。(图3一9)(图3一10)

(二)屈肘用力.重心前移至墙面方向,脚尖微微提起,用双臂把全身撑起.为一个完整动作。(图3一11)

【禅定要求】全身直立,收腹,注意力集中,屈于手心的其余四指用力紧握。

【呼吸方法】首先做好呼吸,做俯卧撑时要闭气,完成一个俯卧撑动作时才呼吸,再做下一个俯卧撑动作。

【注意事项】不能出现塌腰或弓腰等不正确的动作。

一指禅靠墙反面倒立

【方法】

(一)双指点地,双脚屈膝支撑。右脚伸直.脚尖点地,目视双指。(图3-12)

(二)左脚微微屈起支撑,脚跟微微提起,双指着地.双臂伸直与肩同宽.右脚伸直,脚尖绷紧放在墙面,收腹抬头。(图3一13)

(三)全身用力。咬紧牙关.闭气,左脚慢慢移到右脚放好的位置.脚尖绷紧,双脚及全身直立,目视双指.抬头收腹。(图3一14)

【禅定要求】全身肌肉紧张用力,双臂一定要用力伸直。

【呼吸方法】闭气,等静止倒立完成下来后,方可做深呼吸和揉指功、劈空拳等辅助练习。

【注意事项】手腕要用力控制双臂,不要抖动。

一指禅空中倒立

【方法】

(一)双指点地,双脚屈膝支撑,右脚伸直,脚尖点地,目视双指。(图3一15)

(二)左脚支撑,右脚用力向上方摆去,左脚紧跟右脚摆动方向,摆到空中定位,双脚并拢,双腿伸直夹紧,全身用力。(图3一16)(图3一17)

【禅定要求】一定要集中精力,双腿夹紧,腰部挺直,抬头,目视双指,双臂伸直,屈于手心的手指,要握紧,不要留空隙。

【呼吸方法】闭住呼吸,等在空中静止动作完成落下后,方可做深呼吸及辅助练习,帮助恢复体力。

【注意事项】摆脱一切杂念,思想高度集中,信心要强。 一指禅和二指禅一至四招禅定基本功图文教学

磨指功

【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体,中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直,其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。(图4一1)(图4-2)

【禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习,用力摩擦,增加手指的强度和硬度。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】选择练习工具时,不要选择光面的,以表面粗糙的为好。

劈空掌

【方法】

(一)马步,抱拳于腰间,拳心向上,抬头挺胸,目视前方,双肘夹紧,大腿与舰部成水平线。(图4-3)

(二)抱于腰间的双拳变成掌,高举至头顶上方,与肩同宽,目视前方,掌心相对。(图4-4)

(三)把举至上方的双掌由上而下劈,劈于距膝关节约10厘米处即可,下劈时身体可微微上提。(图4一5)

【禅定基本功要求】下劈时可发出声音“晦”,以气催力.使血液流到手指端。

【呼吸方法】上举时呼吸,下劈时随发声吐气。

【注意事项】马步动作时,大腿持平,不可忽高忽低,要抬头挺胸。

抡劈功

【方法】

(一)此功法分左右抡劈,抡完左边,再抡右边,本示范以右边动作示范。弓步抱拳,目视前方,掌心向上,抬头挺胸。(图4-6)

(二)右手由拳变掌,从后方半圆抡至头顶上方,双臂伸直,掌心向左。(图4-7)

(三)由后方半圆抡至头顶上方再抡前方半圆,劈于距左膝关节内侧约50厘米处即可,整个过程是右手抡一周劈下,目视劈的方向。(图4-8)

【禅定基本功要求】抡劈时双臂不可弯曲.身体不能乱动。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】弓步动作时,大腿持平,膝关节与脚尖垂直,不可忽高忽低,要抬头挺胸。

插沙功

【方法】

(一)备一只桶或坛.内装细沙或豆子均可,练习者位于桶前.两脚并立.屈膝坐胯成马步抱指姿势,双手中、食指伸直并拢.其余三指紧握于手心.成剑指形.抬头挺胸.目视前方,双肘夹紧。身体离捅约10里面左右。(图4-9)

(二)右手指内旋伸直插入沙中.掌心向内。(图4一10)

(三)左手指内旋伸直用力插入沙中.掌心向内。(图4一11)(4一12)

【禅定基本功要求】左右手指交替插入沙中,可发声配合,以气催力。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注惫事项】不要留指甲,插出去要快,可根据手指力量大小不同来确定插入的深浅。

揉指功(揉掌功)

【方法】以双手自然伸直放松为目的,首先以右手放在左手近端,用力向左手远端揉去,反复数次直到手指手掌发热为止。(图4一13)(图4一14)

【禅定基本功要求】适当用力,使手心手背发热放松。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手心手背发热即可。

击物功

【方法】

(一)准备一小型沙袋或大沙袋均可,双脚左右开立与肩同宽.双指抱于腰间,掌心向上,目视前方,寸台头挺胸。(图4一15)

(二)右手指从腰间由下而上的方向正面击物体,肩要伸直用力,然后换左手指击物体.反复练习,全身直立,击物完毕还原抱于腰间。(图4一16)

【禅定基本功要求】击物要用力准确,手腕要伸直,手指要握紧并拢。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】不可在人身上乱用。

双手靠墙倒立

【方法】

(一)并步站立,双手自然下垂,抬头挺胸,目视前方,在思想上做好下一个动作的准备。(图4一17)

(二)右脚后退半步放到自己感觉适合的位置即可,脚尖朝前,双手着地分开,与肩同宽、抬头。(图4一18)

(三)右脚用力向上摆动。(图4-19)

(四)随着右脚的摆动方向,左脚紧跟着右脚一起摆动,摆到墙上,即为一个完整靠墙倒立动作。(图4一20)

【禅定基本功要求】脚要充分挺直,摆腿的速度要快,靠到墙上时双脚并拢伸直,抬头。

【呼吸方法】根据自己的身体状况,如果做这个动作很轻松,那么你可选择自然呼吸,如果感觉很吃力,那么你可以选择闭气,完成动作以后再做呼吸调整。

【注意事项】双手双臂不能放松.充分伸直。

双手空中倒立

【方法】

(一)并步站立,双手自然下垂,抬头挺胸,目视前方,在思想上要为下一个动作做好准备。(图4一21)

(二)右脚后退半步放到左脚的后方位置,脚尖朝前,双手着地分开,与肩同宽,五指自然分开。(图4一22)

(三)身体重心前移到左脚和双手,右脚用力向上摆。(图4一23)

(四)身体重心全部移到双手上.左脚随右脚一起向上摆到空中,定位。(图4 -24)

【禅定基本功要求】摆动腿要快,在空中要快速并拢双脚.伸直,用力,要充分地掌握平衡。(图4一24)

【呼吸方法】根据自身条件选择自然呼吸和闭气的方式进行。

【注意事项】控制身体平衡主要布双手,身体要挺直,双臂不能放松以免使身体落下造成受伤。 一指禅和二指禅九至十二招禅定基本功图文教学

单臂金刚锤

【方法】

(一)并步站立,双臂自然下垂,抬头,身体自然挺直。(图4一25)

(二)右脚向右侧迈开1米左右的距离,屈膝,脚尖着地即可,右手或左手交叉练习,示范动作采用右手进行示范。右手握拳着地面,左手抱拳于腰问。重心移到右脚和右拳上。(图4一26)

(三)重心全部移到右拳上,右脚伸直,放至左脚脚面上。(图4一27)

【禅定基本功要求】右手臂充分伸直,握紧拳,目视前方或微闭双眼,咬紧牙关。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】上身躯干及下肢要伸直,特别是躯干部位容易下沉,要用力把舟体展开,左肩向后拉,右臂伸直.双腿夹紧。

金刚锤倒立

【方法】

(一)并步站立,双臂自然下垂,抬头挺胸。(图4一28)

(二)左脚向左侧前迈出一步适合自己的距离,身体下俯.右腿屈膝,右拳着地,左拳抱于腰间,目视右手。(图4一29)

(三)左脚提起放到选择好的墙面上.伸直,重心移到右脚和右拳上。(图4一30)

(四)重心全部移到右拳上,右脚慢慢提起放到左脚脚面上,伸直夹紧。(图4一31)

【禅定基本功要求】要掌握平衡,身体不可以左右摆动,身体要充分地伸直,眼睛可以看右手的方向,也可以看侧面正前方。

【呼吸方法】做倒立的时候可以采用闭气的方法,完成动作后可以深呼吸放松身体,没完成倒立之前可以自然呼吸。

【注意事项】根据练习者的习惯可以采用左手或右手进行练习。右臂要紧张有力.伸直,挺胸。

单臂金刚锤俯卧撑

【方法】

(一)右脚屈膝,右拳着地,脚跟微微提起,右脚伸直,左手抱拳握于腰间,目视右手方向。(图4一32)

(二)右脚慢慢伸到左脚的脚面上方.夹紧伸直,身体开始向下方俯卧至离地面约5厘米,的位置即可。(图4一33)

(三)右手用力把整个身体撑起.身体不能变形,保持伸直。(图4一34)

【禅定基本功要求】要保持好身体的平衡,特别是在身体下俯时.右臂不能放松,以免身体重心突然下沉,导致受伤。

【呼吸方法】在做俯卧撑的时候采用闭气.撑起来以后可以换气呼吸。也可根据练习者的具体情况而定。

【注意事项】撑起来的时候臀部和躯干不可以弓起来,全身伸直。

对牛功

【方法】

(一)左右手的中指和食指,用力对顶,其他手指全部屈于手心内。对牛时.手指间的距离和力度自己掌握。(图4一35)(图4一36)

【禅定基本功要求】要充分地把手指每个关节通过对牛功活动开,活动好。

【呼吸方法】自然呼吸。

【注意事项】手指距离不能太大,否则太用力,手指因承受不了巨大的压力而容易受伤。 一指禅和二指禅十三至十六招禅定基本功图文教学

二指禅站立式俯卧撑

【方法】

(一)并步站立.抬头挺胸.目视前方。侧面离墙面约一臂长的距离即可。左手抱拳于左侧腰间.右手二指禅指型放在墙面上,伸直。(图4一37)

(二)身体重心侧移.身体也随重心的移动‘做俯卧动作。再用力把身体撑起还原原来的动作为一个完整的动作。(图4一38)

【禅定基本功要求】身体尽量侧移,把全部的重量部移到右手指上.然后再甲力把身体撑起还原,

【呼吸方法】此动作不是太难.因此不需闭气.只采用自然呼吸即可。

【注意事项】做撑起动作时,躯干部位不要弯曲,不要弓臀部,要随身体的侧移而移动,要充分地配合好,才能保证高质t完成动作。

铁砂掌功

【方法】

(一)准备一个方凳子.放上一个小型沙袋,沙袋内装入沙子或豆子、铁砂等。

(二)并步站立,抬头挺胸,目视前方,双臂自然下垂,沙袋离身体的距离可根据练习者的手臂长度自然调整。(图4一39)

(三)左脚向后退一步左右的距离,身体下沉变成马步,抡起右臂向下拍打沙袋,左手在左侧伸直,与肩同高即可。(图4一40)

(四)右手掌心拍完以后,右手臂以肚关节为轴,内旋一圈,用右手的手背再次拍打沙袋。(图4一41)

【禅定基本功要求】抡臂速度要快,下拍要用力,手指尽量并拢,手心、手背交换要快,手臂要充分地伸直,目视沙袋方向。

【呼吸方法】自然呼吸和闭气呼吸结合。

【注意事项】示范动作采用的是右手示范,练习者左右手都要练习,才能充分增强手的硬度,增强手的力量。

负重金刚锤

【方法】

(一)左手持哑铃,放干左侧腰问,哑铃重量可以恨据练习者技术水平而定,两脚分开成高弓步型.重心下移.右手握拳着地,手臂伸直.目视右拳的方向。(图4一42)

(二)重心全部移到右拳上,右脚慢慢移动到左脚脚面上,双腿伸直夹紧,左手把哑铃从腰问举起,手臂伸直,目视右拳。(图4一43)

【禅定基本功要求】躯干部位要挺直,臀部不能下沉.不能弓腰,要保持身体伸直。

【呼吸方法】可以采用自然呼吸和闭气呼吸相结合的呼吸方式来完成此动作。

【注意事项】尽量控制右拳不要抖动,左手臂尽量伸直,不能摆动,充分掌握平衡.使整个动作静止。

负重金刚锤倒立

【方法】

(一)选择好适合做这个动作的墙体后,右拳握紧,着地面,地面到墙面的距离可以根据练习者的手臂力量的强度而定,按强度适中来说.右手拳离墙约1米左右即可,双脚成高弓步型,左手持哑铃放在左侧腰间,目视右拳方向。练习者左右动作都要练习.示范用的是右侧动作。(图4一44)

(二)重心逐步向右脚、右拳方向移动后.把左脚提起放到选择好的墙体上伸直。(图4一45)

(三)重心全部移到右拳和手臂上,右脚提起放到左脚的脚面上,双腿都要伸直,夹紧用力,左手举起哑铃即可。(图4一46)

【禅定基本功要求】右手臂、拳、手腕要充分地紧张、伸直,千万不能放松,不能抖动。掌握好平衡,保持动作的稳定性。

【呼吸方法】在右脚提起,身体悬空时开始闭气.直到负重倒立不能再坚持下去时,才结束动作,做呼吸等辅助练习。

【注意事项】当身体悬空时,臀部和腰部不能下沉.否则会影响动作的平衡,导致受伤。

因是子静坐禅定两脚的安放

双盘膝:

少年筋骨柔软,可用此法,就是把左脚小腿架在右股上面,使左脚掌和右股路齐,再把右脚小腿牵上,架在左股上面.这时候两脚掌向上,两股交叉,好像三角形,这叫做“双盘膝”,它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上,坐的姿势自然端正,不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势,不容易学,中年以上的人,学起来更难,不必勉强。

单盘膝:

坐时把左脚小腿,架在右股上面,右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点,是左膝盖不能够紧贴坐垫,入坐稍久,身体要向左边歪斜.只要你自已觉得歪斜,慢慢改正,也没有妨碍的。

下盘法:

倘若老年的人,连单盘也做不到,那就把两小腿向下面盘,也可以的。不过两膝盖都落了空,更容易歪斜,应随时注意改正。

平坐法:

还有两腿有毛病的人,连向下盘也做不到,那就把两脚垂下平坐也可。但须把左脚跟靠在右脚背上。叫做“四肢团结’。或两脚底平放地面也可,但腿与脚掌,要保持九十度直角.

初学盘腿时,入坐略为长久,必感觉两脚麻木,此时可以徐徐放开,等到不麻木时再盘。或就此起身徐行,等到第二次再坐,都可以。

两手的安放

两手应该宽松,丝毫不可着力,把右手背放在左手掌上面,轻轻搁在两小腿上,贴近小腹。但如在平坐时,也可以将两手放在两大腿上部,掌心向下,自然的放平,如上图所示。

头部的姿势

练习时,头颈,面孔,眼睛,嘴巴的动作都要注意:头颈要平直,面孔朝前,眼睛轻轻闭合,嘴巴也要闭,不可张开,舌头抵住上颁。

因是子静坐禅定卧式的姿势

平常仰卧法:

行、住、坐、卧,是人们举止的四种威仪,都可以用习静的功夫。当然,行时习静为最难,住时也不容易,非到功夫很深时办不到,坐时行功最合标准.所以把它作为主要的练习方法,卧时虽易致昏沉,然在不便坐或不能坐时,就不妨以卧式来作代替。卧式如人们睡卧一样,有仰卧侧卧两种。仰卧姿势与平常仰卧一样。但须记得将头肩等部略事垫高到自已觉得最舒服的程度,耳目口鼻等等的姿垫均同前述。

狮子王卧法:

此法是侧卧,侧卧虽然左右都可,但以作者的研究,当以右侧为宜。因左侧卧则心脏常受压迫,不是顶好.右侧卧的耳目口鼻等等的姿垫也同前述,但头及上身须略前俯,上面的腿比较下面的应更加稍弯曲些,使达最舒适的程度,自膝盖以上的大腿叠于下面的腿上,膝盖以下的小腿和脚就很自然的贴放于下面小腿和脚的俊面,下面的腿自然伸出,微微弯曲,上面的手也自然的伸出,掌心向下,轻轻放于艘关节上面,下面的手,把掌心向上,自然伸开,放于头畔枕上,距离头部少许,须看你怎样觉得最舒适为准。这个卧法,在功夫上有个名字,叫做“狮子王卧法”。

有坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等禅定功。

一、端坐势

端坐势即端坐凳或椅上,膝关节屈成90度,全脚掌着地,两手自然放在两大腿上,上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,舌顶上腭,意守丹田(图1)

初学者一次或先练30分钟,以后逐渐增至1小时。

歌诀:

端坐禅椅胸挺直,臂垂掌附膝上迹。

屈膝足掌轻着地,闭口微合双眼目。

舌顶上腭视鼻尖,意守丹田勿转移。

二、单盘势

单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上,左脚放在右腿膝关节上面,脚心向右,脚尖向前;右脚放在左腿膝节上,足心向左,身胸挺直,两掌在腹前平脐相叠,右掌在上,左掌在下;两掌心均向上,拇指外展,其余四指并拢,如端弥陀印;上身端正,两眼微闭,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图2)。

初练,每次半小时,以后逐渐增至两小时。

歌诀:

沙弥学法坐禅床,直腰端坐挺胸膛。沉手如就陀佛印,合口眯视鼻尖上。

单盘腿法裸附膝,垂臂环扣弥陀掌。舌抵上腭守丹田,华日一周三灶香。

三、双盘势

双盘势即坐在垫盘或较宽的木具上,两腿屈膝相盘,先将右脚外躁放在左膝、再将左脚外踝放在右膝上,两腿交叉,挺身而坐;上身端正,两眼微闭,留一小缝,目视鼻尖,自然闭口,舌抵上胯腰部放松,两手按在两大腿根部(图3)。

久练之后,两手可改为腹前平脐相叠.如怀弥陀印。

歌诀:

单盘禅法三春秋,改习双盘亦不愁。纯思田池抵上腭,丹田发气丹田收。

两足插盘坐椅上,微视鼻尖须合口。精华日月一周旬,童子功法即开头。

四、插花势

插花势即两腿交叉盘坐于蒲盘或较宽的木具上,脚尖向前,上身端正;两手在腹前平叉相叠,如端弥陀印;两眼微闭,目视鼻尖.自然闭口,舌抵上腭,用鼻呼吸(图4)

每次练半小时左右。此练法容易掌握,知者较多。

歌诀:

插花禅坐在自如,两腿交盘位如席。凝视鼻尖抱陀印,钢弦松解百格适。

挺胸意守丹田穴,舌抵上腭迷眼神。插花优在易掌握,沙弥入规法不迟。

五、站禅法

站禅法即两脚开立,与肩同宽,脚尖稍向里扣;两臂抬起,与肩同高,五指自然分开,两掌心相对,距一尺左右,形如抱球;然后两手同时缓缓下行,落于下腹,两手中指相接,掌心向里;身体保持端正,两眼微闭,目视鼻尖,意守丹田(图5)。

歌诀:

站禅宜在殿檐下,朝夕习之可得法。掌心相合如抱球,缓缓下行双手搭。

两足开立同肩宽,垂臂屈肘下腹前。闭口眯视鼻尖下,脚挺如笔恒法把。

六、卧禅法

(一)仰卧禅法

仰卧即仰卧于床上,两腿自然伸直,两脚尖外撇;两手心向下,平放于两腿外侧,五指稍屈;两眼微闭,目视鼻尖,自然开口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图6)

歌诀:缓卧缓伸足手当,合口眯目松弦纲。意守丹田刻入寝,日月循周疾复康。

(二)侧卧势

侧卧即身体向右,侧卧于床上,两腿前屈,大腿与上身成钝角,右腿着床,左腿放右腿上,稍向前提;两掌放身前,右掌心向卜,左掌心向下着床;头稍向前钩,形似蝗螂;两眼微闭,目视鼻尖,自然开口,舌抵上腭,用鼻呼吸,意守丹田(图7)。

此法容易掌握,每次练功半小时,对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。

歌诀:

侧身着床形蝗螂,臂垂环肘插附掌。

右侧向上舒肝库,头向前钩臂稍扛。

抵腭闭口眯视详,片刻入眠八拄香。

静功十段又名十段功,是内功的禅定功夫之一。其特点是静纯、放松、施意。久习可施意祛疾,甚至可以以意制人。其法是寻找安静之处,两足成八字,并步站立;两臂屈肘,两掌环叠,五指并拢,掌心向上,附于脐下一寸处;胸部挺直,两眼微闭,视于鼻尖,用鼻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。行功前先运气三周,再静施十段功法。

歌诀:

沙门静功十段秘,奥在静松与施意。天地人三歧分毫,难成功就妄磨志。

依法习功恒至终,亦有真机概入里。十段功夫不自迷,少林先师功著史。

《少林拳法精义》云:凡练静功十段法者,每日早晨先内服“通灵丸”64粒,片刻待药脾化时,以鼻吸气,注所行功处,以意领气,意走骨髓,切不可施功,若行力者则与动功无异。练十段功者,每段数息,渐渐增加,可燃香计时,每段一寸香,加至二寸香为至。日行三遍,功毕则行打洗神通,暇则自行观心、洗心诸法,十月功成。

第一段韦驮捧柞注想尾同上第二节,气从背上起,直通至指端。

第二段独立金刚注想项后,以意领气,气从足心起,到两肘梢,绕膻中经印堂通头顶,下行到手,再归丹田。

第三段降龙注想项后风府穴,以意领气,从腹起,上到单手,然后单手缓缓下放,气归丹田。

第四段伏虎注想风府穴.以意施气,起于背,行至前肩,再由臂到两手,然后收气归丹田,反复施之。

第五段天地趸注想尾闾之前、肾囊之中,以意领气,从涌泉穴起,直通周身,行至百会穴,再放臂下行,经胸中线,下沉丹田。

第六段虎坐注想脐前任脉穴,以意领气,注贯全身.先经胸中线向上直达百会穴,后沉会阴,注两足达涌泉穴,然后收气归丹田。

第七段龙吞注想天灵盖,以意领气,从足跟起,经前中线直上顶巅,然后沉气经膻中穴,下归丹田。

第八段御风渡江注想脐后,以意领气,从背上起,经脊中线直通顶上,达强间穴,绕百会,经膻中穴,下归丹田。

第九段回回指路注想命门腰间,以意领气,从背中下经命门穴,岔绕环跳到阳陵穴.再达脚底涌泉,循路返上,经后正中线绕百会下行膻中,缓注丹田。

第十段观空注想指圈空处,以意领气,发行通身,再收归丹田。

禅坐十八法的禅定歌诀曰:

盘膝静坐安心神,心主命关神主魂。四肢牵动百骸节,五脏六腑均益功。

掺合五行静中动,锐气若发力亦雄。身躯体复祛百疾,非禅非动妙无穷。

(1)大鹏展翅法

两腿盘膝坐于板床上或地板上,左脚压右,或右脚压左均可,或双盘更好,或自由盘坐也将就。两臂自然由两侧提起,两掌高与肩平,掌心相对,掌指向上,目视前方,意注百会。(图19)

(2)右大鹏展翅势

右掌展于头上右侧,掌心向前,掌指向上;左掌展于左侧下方,掌心向前,掌指向外。意注右手劳宫穴,目视前方。(图20)

(3)左大鹏展翅势

左掌慢慢向上展开,掌心向前,掌指向上;右掌慢慢落下展于右下侧,掌心向前,掌指向外。意注左手劳宫穴,目视前方。(图21)

(4)三花聚顶势

右掌在右下侧渐渐向上举起,与左掌共同在头上方合掌,两掌心相对,掌指向上,意注上星穴,目视前方。(图22)

(5)罗汉开门势

两掌由上向两侧下方缓缓降落,再向内上环弧,然后两手由内向外缓缓分开,使两臂平展,两掌心向前,掌指向外,目视前方,意注膻中穴。(图23)

(6)五气朝阳法

两掌由前胸两侧向前、向上往上环弧,屈肘变拳,护于两耳外侧,拳眼向下,目视前方,意注印堂穴。(图24)

(7)撩袍端带势

两拳由两侧缓缓向外下方降落,再屈肘向内按两膝之上,拳心向后,目视前方,意注神厥穴。(图25)

(8)弥勒揉腹法

两拳由两侧向内环弧,屈肘降落于上腹部前正中,拳心向内,目上视前方,意注中脘穴。(图26)

(9)青龙抖角法

两拳变掌,由身前向上、向外划弧,然后慢慢向上伸掌,上穿于头两侧上方,掌心向前,掌指向上,目视前方,意注眉心穴。(图27)

(10)石沉大海势

两掌由两侧上方慢慢下落,两掌屈肘按于两膝盖内侧,掌心向下,掌指斜向内前下方,同时轻轻吐气,目视前方,意注曲骨穴。(图28)

(11)左天地混合法

两掌变拳,右拳向外上环弧,再向内下屈肘落于右腹前下侧,拳心向内,拳眼斜向上,左掌向外上举起变拳,架于头上左侧,拳心斜向前,拳眼向右,目视前方,意注左手合谷穴。(图29)

(12)右天地混合法

左拳慢慢向下落,屈肘护于小腹左侧,拳心向里,拳眼向上;右拳在右侧慢慢向上举起,架于头上右侧,拳心斜向前,拳眼向左,目视前方,意注右手合谷穴。(图30)

(13)大仙左甩袖法

右拳慢慢向右下落,屈肘向左冲出,左拳向左侧缓缓甩摆,高与肩平,拳心向前,目视前方,意注左臂曲泽穴。(图31)

(14)大仙右甩袖法

同时左拳由左向右侧屈肘甩摆,护于右腋下,拳心向里,右拳由左向右侧甩击,高与肩平,拳心向前,目视前方,意注右臂曲泽穴。(图32)

(15)大仙右斜臂法

右拳下落,与左拳环弧交会于胸前然后向两侧斜展,右拳稍高于肩,左拳稍低于肩,两拳心向前,目视前方,意注右手合谷穴。(图33)

(16)大仙左斜臂法

两拳由外向内环弧交会,然后再向侧斜展,左拳稍高于肩,右拳稍低于肩,意注左手合谷穴。(图34)

(17)金刚护胸法

两拳由外侧向内慢慢环弧交会,然后再由外向内屈肘相附,拳心向内,拳眼向上,高与乳平,目视前方,意注上脘。(图35)

(18)罗汉护肩法

两拳由内向外经胸前划弧,然后再向内屈肘落于两肩前,拳心向内,拳眼向外,目视前方,意注两手掌背中心。(图36)

高禅坐功十八法禅定歌诀:

太和秘功高禅坐,五行相依掺弥陀。

静坐无念万法宝,超然物外现金泊。

一旦静中动一丝,四两亦将千斤拨。

(1)中平高坐法

两足分开,相距一尺二寸(约与肩同宽),坐在木板凳上,两足着地,胸部挺直,两臂微屈,两拳附在两膝盖内侧,拳心向里,目视前方,意注两膝眼穴。(图37)

(2)将军右传令

两拳变掌,右掌由右大腿内侧外上环弧,然后再由内向上穿出,举于头上右侧,掌心向前,掌指向上;左掌仍按左大腿不动,掌心向下,掌指斜向内,目视前方,意注右手掌心。(图38)

(3)将军左传令

右掌由前向下落,按于右大腿上内侧,掌心向下,掌指斜向内;左掌由右左侧外上环弧,举于头上左侧,掌心向前,掌指向上,右掌不变,目视前方,意注左手掌心。(图39)

(4)举火烧天法

右掌由右向外上侧环弧,举于右侧上方,掌心向前,掌指向上,与左掌一样,共同直举上伸,目视前方,意注眉心。(图40)

(5)掩耳避雷法

两掌在头上两上铡向下落屈肘按住两耳外侧,掌心向内,掌指向上,目视前方,意注耳宫穴。(图41)

(6)白鹤亮翅法

两掌由内向外向两侧平展伸开,掌心向前,掌指向外,目视前方,意注膻中穴。(图42)

(7)力托千斤法

两掌由两侧向下、向内再向前环弧,然后屈肘向上,架护于头上两侧,高过头顶,掌心向前,掌指斜向上,目视前方,意注百会穴。(图43)

(8)中平开花法

两掌由头上两侧缓缓向下落屈肘按于两大腿上部,掌心向后,掌指斜向下,目视前方,意注神厥穴。(图44)

(9)背后藏宝法

两掌由两大腿外上侧向内上环弧,再向两下侧落肘按于身后腰背部,手指和掌心重按片刻,掌心向内,掌指向下,目视前方,意注脊中。(图45)

(10)童子拜佛法

两掌由身后向前、再向上划弧,然后向下屈肘,在胸前合掌,两掌心相对,掌指向上,目视前方,意注上星穴。(图46)

(11)关羽右斩将法

左脚尖内旋,体向右转90度,右腿屈膝上抬,平踏在板凳上;两掌变拳,右拳屈肘落于右膝盖上方,拳心向内,拳眼向左;左拳落于左后下侧,单拳撑在板凳上,掌心向内,拳眼斜向左,目视左前方,意注右膝血海穴。(图47)

(12)关羽左斩将法

右脚由板凳收回下落着地,体向左转180度,左腿屈膝踏上板凳;左拳附按在左大腿内侧,拳心向里,拳眼向右;右拳落于右后下侧,单拳撑在板凳上,拳心向内,拳眼斜向右,目视右下方,意注左膝血海穴。(图48)

(13)罗汉右打坐法

左脚由板凳收回下落着地,体向右转180度,同时右脚抬起,先平踏于板凳上,再右腿伸直,脚尖朝上;右拳点落于右大腿内侧,拳心向后,拳眼向左;左拳撑于左后下侧,拳心向内,拳眼斜向左,目视左前方,意注右阳陵泉穴。(图49)

(14)罗汉左打坐法

右脚收回下落着地,体向左转180度;抬左脚落平踏在板凳上,接着左脚伸直,脚尖向上;左拳撑点于左大腿外侧,拳心向后,拳眼向右;右拳落于右后侧方,撑于板凳上,拳心向内,拳眼向右斜,目视右前方,意注左阳陵泉穴。(图50)

(15)钟离左挥扇法

收左腿下落着地,体向右转180度;同时,两拳变掌,在胸前划弧,然后抬左手向左侧后上摆拳,掌心斜向前;右手由前向后,背于身后,目视右侧,意注左肩髃穴。(图51)

(16)仲离右挥扇法

接上动作,体向左转180度;同时收回左掌,放于身后,再抬右掌,由后向前环弧,然后再向右侧后上方摆掌,使掌心斜向前,掌指斜向后,目视左侧,意注右肩髃穴。(图52)

(17)大雁落山法

变两腿为端坐马步(两足间距一尺三寸左右,稍宽于两肩),胸部挺直;左手由后返前,与右手在胸前环弧,然后再由胸前上方向两侧斜下落臂,使两臂成伞状,目视前方,意注十指。(图53)

(18)罗汉护心法

两腿不动,两掌由两侧向上、向内屈肘变拳,落于胸前,高与乳平,拳心向里,拳眼向上,目视前方,意注丹田。(图54)

少林禅定功之站转禅功:

(1)八字站桩法

两足八字站立,胸部挺直;两臂自然下垂,两手握拳,紧贴于两大腿外侧,拳心向内,拳眼向前,目视前方,意注百会穴。(图55)

(2)马步单鞭法

左脚向左移半步,两腿屈膝变成马步;同时两拳经胸前向内环弧,然后再向两侧展臂冲拳,两拳与肩平齐,拳心向前,拳眼向上,目视前方,意注膻中。(图56)

(3)金刚亮臂法

两腿变成岔步;两拳慢慢向两侧下落,在胸前环弧交会,然后丙向两侧斜上方冲拳,拳心向前,拳眼斜相对,目视前方,意注拳心。(图57)

(4)太师左托鞭法

两脚为轴,体向左转90度,使两腿变成左弓步;同时,右拳屈肘护于腰前侧,拳心向内,拳眼向上;左拳随身势向前环弧斜摆,拳心向右,拳眼斜向上,目视左拳,意注拳背。(图58)

(5)太师右托鞭法

两脚为轴,体向右转180度成右弓步;同时,右拳随身势向前摆出,拳高与头平,拳心向左,拳眼斜向上,左拳肘护于腰间,拳心向内,目视右拳,意注拳背。(图59)

(6)猛虎右出洞法

两脚不动,右弓步不变;两拳变掌,右掌上架于头右上侧,掌心斜向左,掌指向上;左掌向前屈肘穿出,掌心向右,掌指向前,目视前方,意注右列缺穴。(图60)

(7)猛虎左出洞法

以两脚为轴,体向左转180度成左弓步;同时左掌随身势上架于头上左侧,掌心斜向右,掌指斜向上;右掌向前穿击,掌心向左,掌指向前,目视前方,意注左列缺穴。(图61)

(8)右双枪出篷法

双脚为轴,体向右转180度成右弓步;同时两掌向前穿出,掌心相对,掌指向前,目视前方,意注十指。(图62)

(9)左双枪出篷法

双脚为轴,体向左转180度成左弓步;同时两掌随向前穿出,掌心相对,掌指向前,目视前方,意注十指。(图63)

(10)右回身闪避法

两脚为轴,体向右转180度成右虚步;同时,两掌随身势屈肘护于两肋外侧,掌心相对,掌指斜向前,目视前方。(图64)

(11)右乌龙进洞法

两脚不动,右腿前弓成右弓步,上身前探;两掌慢慢向前穿出,掌心相对,掌指向前。意念想到气从手指发出,目视前方。(图65)

(12)左回身闪避法

两脚为轴,体左转180度,两腿屈膝成虚步;同时两手随身势收回腰间,掌心相对,目视前方。(图66)

(13)左乌龙进洞法

左脚前弓成左弓步;上身向前探;同时两掌向前穿出,掌心相对,掌指向前。意念想到气从手指发出,目视前方。(图67)

(14)右举旗进兵法

两脚为轴,体向左转90度,收左脚,与右脚成并步;同时两臂随身势在胸前环弧,然后右掌上举于头右侧上方,掌心向前,掌指向上;左掌护于左大腿外侧,掌心向后,掌指向下,目视前方,意注掌心。(图68)

(15)左举旗进兵法

两脚不动;左掌由下向上在左侧举起,展于头上左侧,掌心向前,掌指向上;右掌在右侧向外下落于右大腿外侧,掌心向后,掌指向下,目视前方,意注掌心。(图69)

(16)海下取宝法

抬左脚,向左移半步,两腿屈膝半蹲成马步;同时右掌在右侧向外上自动环弧,然后同左掌共同向下插去,掌心向内,掌指向下,目视前方,意注长强穴。(图70)

(17)罗汉把门法

两腿直立成岔步;两掌随身势在身前由内向外垂臂斜展,掌心向内,掌指向下,目视前方,意注巨厥穴。(图71)

(18)老君观阵法

两脚大八字站立不变;两掌由两侧移向身后腰间,两掌紧按住两肾,掌心向内,掌指斜向下,目视前方,意注命门穴。(图72)

(19)两脚不动,成小八字步站立,胸部挺直;同时两掌向两下侧降落,再向外上侧环弧,然后再向内下落于两大腿外侧,掌心向内,掌指向下,目视前方,意注中脘。(图73)

收势归原

收右脚向内,与左脚成小八字步;同时两手向上、向外、再向下划弧,两臂自然下垂,两手附两大腿外侧,目视前方。(图74)

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